生活習慣病は、メタボ健診の始まりで注目されています。食生活や運動不足、不規則な生活、肥満、喫煙など、要因は多いですが、生活習慣病の予防のヒントを集めてみました。
生活習慣病は、高齢化社会やメタボ健診などで再注目されています。糖尿病やがん、心臓病、高血圧、歯周病、肥満、ストレスなど、生活習慣病と要因となる疾患の予防や対策が盛んになっています。運動療法や食事療法、ダイエットなど、生活習慣病予防のヒントを紹介します。
生活習慣病は、糖尿病、脳卒中、心臓病、高脂血症、高血圧、脂質異常症肥満などの疾患のことを言います。食生活を含めた生活習慣が病気の要因となっています。
また生活習慣病は、一つの病気になると、多くの疾患をひき起こす要因ともなるため、注意を呼びかけています。たとえば、血圧や血糖値が高いと、心筋梗塞、脳梗塞、脳卒中を起こす可能性が高くなります。
中高年を過ぎると生活習慣病の可能性が高くなりますので、定期健診や人間ドックでの診察が奨励されています。とくに婦人病などの検診は、最近増えています。
生活習慣病の疾患は、初期の自覚症状がないことが多く、重症化して気が付く場合があります。日頃からの予防と定期健診が進められる理由です。
生活習慣病を予防するには、食生活、生活習慣などを改善する必要があります。生活習慣病は毎日の積み重ねの結果ですので、早めに取り組むことが大切です。
食生活では、高カロリー、高たんぱく、高脂肪を避けます。肉や糖分、塩分を減らし、野菜や魚を中心に栄養バランスを考えます。
適度な運動をすることも大切です。ムリのない有酸素運動として、ウォーキングや水泳が薦められます。また運動は、毎日少しずつ続けることが重要です。
またダイエットを心がけます。メタボリックなどの内臓脂肪を減らします。お酒はほどほどにして、禁煙を薦めます。
全般的にストレスを溜めないように気をつけます。
生活習慣病では、内臓脂肪や体脂肪が大きな要因の一つとなります。内臓に溜まった脂肪は、内臓器官の機能を低下させ、病気になりやすい体となります。
また血液中に溜まると血管を炒めたり、塊となって血管を塞ぎ、血液の流れを妨げます。これが脳卒中や心筋梗塞などの原因となります。
このため血管に関する生活習慣病もチェックする必要があります。血管を健康に保つには、血液の流れをサラサラにします。コレステロールを減らすために、野菜を多く摂るようにします。
また高血圧を避けるために、塩分を減らします。そばやうどん、ラーメンの汁は残します。さらに、ダイエットをすることも大切です。